每天只做平板支撑有用吗？每天只做平板支撑可以练出腹肌吗

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天只做平板支撑有用吗和每天只做平板支撑可以练出腹肌吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天只做平板支撑有用吗以及每天只做平板支撑可以练出腹肌吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?

〖One〗、增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

〖Two〗、每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。

〖Three〗、一个月通过平板支撑可以减掉大约0.14公斤的体重。 每天进行5组，每组2分钟的平板支撑，一个月下来可以消耗大约1050千卡的热量。如果这些热量全部来自脂肪，那么理论上可以减少0.14公斤的脂肪。 经过一个月的平板支撑训练，可以显著提高核心稳定性。

〖Four〗、通过一个月的持续练习，这些肌肉会得到显著增强，从而提升腰腹的核心能力。 腹横肌的收缩虽然不能直接产生人体运动，但能够增加腹压，进一步稳固核心区域。因此，坚持练习平板支撑有助于塑造紧致的腹部线条，甚至可能练出马甲线。 保护脊椎，避免受伤 平板支撑通过加强背部和核心肌肉的力量，为脊椎提供了一个有力的支撑。

〖Five〗、很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。 做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。

〖Six〗、坚持练习一个月的平板支撑，身体会发生以下显著变化：腰腹核心能力与日俱增：平板支撑主要锻炼了腰腹深层的肌肉，如腹横肌、多裂肌等。这些肌肉的强化能够显著提升腰腹的核心能力，使腹部线条更加紧致有型。对于追求马甲线的人来说，平板支撑是一个有效的训练动作。

每天做180秒平板支撑,坚持1个月会发生什么?

每天做180秒平板支撑，坚持1个月，可能会发生以下变化：核心力量显著增强：平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方式，它主要锻炼的是腹肌、背肌以及肩膀和臀部的肌肉。每天坚持180秒的平板支撑（假设分为两次，每次90秒，与Leah Wynalek的经历相似），可以显著增强这些肌肉群的力量，使身体更加稳定和有力量。

每天做180秒平板支撑，坚持1个月后，可能会发生以下变化：腹部脂肪减少：平板支撑作为一种核心力量训练，虽然不能直接燃烧大量脂肪，但它能增强腹部肌肉，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。坚持每天3分钟的平板支撑，一个月后，你可能会发现肚子上的脂肪有所减少，腹部线条变得更加明显。

每天做180秒平板支撑，坚持1个月，可能会带来以下变化：核心力量增强：平板支撑主要锻炼的是核心肌群，包括腹肌、背肌和骨盆肌肉等。每天坚持180秒的平板支撑，可以有效强化这些肌肉，使身体更加稳定。体脂率下降：随着核心力量的增强和持续的有氧运动，体脂率可能会逐渐下降，腹部线条变得更加明显。

做平板支撑可以减肥吗?

〖One〗、平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性。相比于自行车、游泳等有氧运动形式，平板支撑减肥的效果不佳，通常只是作为减肥的辅助手段。

〖Two〗、平板支撑是一项锻炼腰部和核心肌群的运动，对于减肥也非常有效。平板支撑的主要作用 减脂瘦身：平板支撑被公认为瘦身的好方法之一，通过持续的核心肌群锻炼，可以有效燃烧脂肪，达到减脂瘦身的效果。

〖Three〗、平板支撑在减肥增肌方面的效果确实一般，不建议投入过多精力，具体原因如下：平板支撑对力量增长作用不大 平板支撑属于徒手静态运动，几乎不存在撕裂肌纤维的情况，也就不会有超量恢复的过程，肌肉不会增长，肌肉力量也不会变。它只是在挖掘神经力量，但大重量抗阻训练对神经力量的挖掘远胜于静态运动。

〖Four〗、总结平板支撑对减肥的直接影响有限，但作为整体训练计划的一部分，它能增强代谢和肌肉质量，辅助减脂。关键在于“运动多样化+饮食管理”，而非依赖单一动作。

〖Five〗、只做平板支撑不能减肥。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。其锻炼时间也不需要像有氧运动那样持续半小时以上才能发挥效果，每天锻炼2分钟左右通常就足够了。要想通过平板支撑达到减肥效果，可以搭配有氧运动：减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合。

〖Six〗、平板支撑做一月有助于减肥，但效果并不明显，需要配合其他运动来达到更好的瘦身效果。以下是具体分析：平板支撑对减肥的辅助作用 核心肌群训练：平板支撑是一种等长核心强度运动，能够训练到腹部、背部及肩膀的核心肌群。这些肌肉在保持身体稳定和姿势的过程中会消耗一定的能量，从而有助于燃烧脂肪。

每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤

〖One〗、每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。

〖Two〗、.14公斤。按照每天5组，每组2分钟计算，一个月可以消耗1050千卡，如果全部都是脂肪（当然这是不可能的），可以消耗0.14公斤的脂肪。平板支撑一个月有什么变化 核心更稳定。

〖Three〗、平板支撑一个月大约可以瘦0.14公斤。但请注意，实际情况可能因个人体质、饮食和其他运动习惯等因素而有所不同。平板支撑一个月的其他变化包括： 核心更稳定：平板支撑能增强腰腹部肌肉，提高腰腹部的稳定性，有助于减小腰围和小肚子。

只做平板支撑能减肥吗

每天做2分钟平板支撑一个月可能瘦55kg左右，但这取决于是否控制饮食。未控制饮食：如果每天只做2分钟的平板支撑，但没有控制任何饮食，那么一个月可能一斤都不会瘦。因为肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体来不及消耗，多余的热量在体内转化为脂肪长期囤积所致。

只做平板支撑不能减肥。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动。其锻炼时间也不需要像有氧运动那样持续半小时以上才能发挥效果，每天锻炼2分钟左右通常就足够了。要想通过平板支撑达到减肥效果，可以搭配有氧运动：减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合。

平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，属于静力抗阻力运动，不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性。相比于自行车、游泳等有氧运动形式，平板支撑减肥的效果不佳，通常只是作为减肥的辅助手段。

只做平板支撑不能减肥。以下是具体原因：热量消耗不足：平板支撑主要是一种力量锻炼，它更多地是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，但仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。有氧运动的重要性：要想瘦得更快，需要通过较长时间的有氧运动来消耗更多的热量。

只做平板支撑能减肥吗 不可以。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，每天锻炼2分钟左右足够了。平板支撑怎样做能减肥 搭配有氧运动效果好。

每天只做一分钟平板支撑,坚持一个月后,会有哪些“意外收获”?_百度...

平板支撑还有助于改善身体姿势。通过长期练习，可以提高站立姿势的稳定性和美感，从而提升个人气质。与跑步等运动相比，平板支撑能更好地帮助保持正确的坐姿。 精神状态也会因坚持平板支撑而得到积极影响。这项活动对神经系统具有特殊效果，能够帮助人们平静心情，缓解焦虑和抑郁情绪。

第一，增强你的核心肌群，提高你的运动能力。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹直肌还有臀部肌肉。当这些肌肉力量得到增强后自身的运动能力也会有大幅的提高。

如果我们每天坚持一分钟的平板撑，我相信一个月下来，只要不是太胖的人，应该都有出现腹肌的轮廓，而且身体素质相比之前会有一个明显的提升。这就是坚持运动的好处所在，很多时候不是锻炼身体太难，而是坚持锻炼身体太过困难。

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